毎日元気に過ごせていますか？

私事になりますが、昨年40代に入り、今までにない体調不良に悩まされた１年間を過ごしました。

私と同世代は働き盛り、子育て世代の真っ只中。

同じように悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

このままではまずいと思い、模索しながら自分なりの体調管理方法を考えました。

「マズローの欲求５段階説」をご存知でしょうか。

人間の欲求を階層的に示した心理学の理論で、以下の図で示されます。

下の階層の欲求が満たされると、次の階層の欲求が意識されるという考え方です。

最下層の「生理的欲求」は、人間が生きていくために必要な欲求（睡眠、食事、排泄など）が当てはまります。

私が体調を崩した時、食事と睡眠に影響し、生活や仕事など全てに支障が生じました。

ここをまず改善しようと、生活リズムを見直したのです。

１日のスケジュールを大まかに時間で区切り、ルーティンとしてスマホのスケジュールに登録し、意識化するところから始めました。

夜は布団に入ってからのダラダラスマホをやめ、日記を書いて本を読むと決めました。

また、睡眠アプリを活用し、自分の睡眠リズムをゲーム感覚で可視化していきました。

このように、楽しみながら自分を労る時間に置き換え、8時間寝ることを目標に取り組みました。

また、そのルールは平日とし、休み前はダラダラスマホもOKとゆるく設定しました。

お子さんがスマホやゲームをなかなかやめられず困っているという保護者様からの相談を受ける一方、長時間スマホを使う大人がいることも事実。耳が痛い思いを何度したことか。

他にも食事面の見直しもありますが、結果として体調は回復傾向。

元気な毎日を過ごせないと、先の見通しが持てず旅行や外食の予定すらも立てられない…

何より「楽しい」と感じる気持ちが湧かない。

そんな毎日を過ごしてきたからこそ感じることが多くありました。

毎日を元気に過ごすために、「生理的欲求」を満たし、生活を整える大切さを改めて感じたのでした。

（近藤）

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そのままの気持ちで、一歩ずつ 〜ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）って？〜

子どもたちの支援をしていると、「イライラする」「どうせ無理」といったネガティブな言葉に出会うことがあります。

そんなとき、私たちはつい「そんなこと言っちゃダメ」と言いたくなるものです。

けれど、無理に消そうとすればするほど、気持ちはかえって強くなることもあります。

私たちの支援に役立っている考え方のひとつが

「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT：アクト）」という心理療法です。

ACTでは、「嫌な気持ちや考えを無理に消すのではなく、それを受け入れながら、自分にとって大切な方向に進むこと」を大事にしています。

ACTには、6つの柱（プロセス）があります。

①「アクセプタンス（受け入れ）」

つらい感情や不安を無理に消そうとせず、「今ここにあるもの」としてやさしく受け入れます。

②「脱フュージョン」

これは、自分の中に浮かんだ考えを「ただの思考」として捉える力です。

例えば、「どうせうまくいかない」という声が浮かんできても、それに飲み込まれずに「そう思ってるんだな」と一歩引いて見られるようになります。

③「今この瞬間に気づく」

気付くこともACTでは大切にしています。

過去の後悔や未来の不安にとらわれず、今の感覚や出来事に目を向ける練習をします。

④「自己としての文脈」

少し難しい名前のプロセスでは、自分の思考や感情を観察する“もうひとりの自分”の視点を育てていきます。

⑤「価値の明確化」

これは、自分が本当に大切にしたいことは何かを探す時間です。

⑥「コミットメント（行動への取り組み）」

大切にしたい価値に向かって、小さな一歩を踏み出していきます。

たとえば、「人と仲良くしたいけど怖い」と感じる子がいるとします。

ACTでは、その「怖い気持ち」を否定するのではなく、「今は怖い気持ちがあるんだね」と認めることから始めます。

そして、怖さを抱えたままで、「仲良くなりたい」という気持ちも大事にしながら、少しずつ行動に移していきます。

たとえば、「こんにちは」とあいさつをしてみる、相手の話に耳を傾けてみる、そんな小さな一歩を踏み出すことで、勇気を持ちながらもその怖さを少しずつ和らげることができるのです。

このように、ACTでは「感情を無理に消そうとする」のではなく、感情と一緒に歩んでいくという考え方を大切にしています。

子どもたちが、自分の気持ちを大切にしながら、やりたいこと・大事にしたいことを見つけていけるよう、これからもそっと背中を押していきたいなと思います。

（平石）

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最近うれしかったこと

先日の事です。

WALLESSの建物の外でお子様とご家族のお迎えを待っていました。

すると、向こうから2人のお子さんを連れた男性が歩いてきました。

私は「WALLESSの利用者の方だ。」と思って、「おはようございます。」と挨拶しました。

その男性はぺこっと頭を下げて挨拶を返して下さったのですが、建物には入らずに通り過ぎて行かれました。

そうです、私はWALLESSの利用者ではない通りすがりの知らない方に挨拶をしていたのです。

私と一緒に居たお子様は夢中になって本を読んでおられたので、私が間違って挨拶したことには気付いていないようでした。

私は恥ずかしさもあって、そのお子様に「全然知らない人に挨拶しちゃったよ。」と話しかけました。

すると、お子様は「今は観光客もたくさんいるからね。」と仕方ないよ、という感じで言葉を返してくれました。

私はその言葉にじーんとして、じわっと心が温かくなりました。

単に言葉を返してくれたことのように思えますが、

言葉を返すには「相手の話を聞くこと」、

「その内容を理解すること」、

「何があったか推測すること」、

「状況や相手の気持ちにあった言葉を考えること」など、

たくさんのことができて、その言葉が出てきています。

そのお子様がそういったことができるようになっていること。

そしてなにより、そのお子様がスタッフに思いやりを持って接してくれたことに心が動いたのだと思います。

授業をする中でも利用者様の成長を感じることは多々ありますが、こういった日常のふとした時にも成長を感じる事が出来て、うれしかったです。

（田畑）

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2024年度　事業所評価の公表

ウォレスアカデミーでは、厚生労働省が定める児童発達支援・放課後等デイサービス・保育所訪問支援のガイドラインに基づき、児童発達支援・放課後等デイサービス・保育所訪問支援のサービスの質について、利用されている保護者さまや訪問先施設さまに対し実施したアンケート結果を公開しております。

また、ウォレスアカデミーが提供する児童発達支援・放課後等デイサービス・保育所訪問支援のサービスの質について、スタッフ自ら評価・点検した自己評価表も公開しております。

2024年度　福井営業所

・放課後等デイサービス　保護者・事業者自己評価の集計結果

・児童発達支援　保護者・事業者自己評価の集計結果

・保育所等訪問支援　保護者・訪問先施設・事業者自己評価の集計結果

2024永平寺営業所

・放課後等デイサービス　保護者・事業者自己評価の集計結果

・児童発達支援　保護者・事業者自己評価の集計結果

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リスト化してみると分かること

私は以前、あるリストを作ったことがあります。

それが、「コーピングリスト」です。

「コーピング」とは、ストレスに対処するための行動や方法のことです。

つまり、ストレス解消法ともいえるものです。

このリスト、私だけでなく知人も同じように作っていたのですが、内容が私とまるっきり違っていて、とても驚いた覚えがあります。

私はドライブをしたり、車などで遠方に行ったり、美味しいものを食べることが中心だったのに対し、知人はディズニーランドでの行動が大半を占めていました。

このように、一人ひとりでストレス解消の方法は変わります。

一度、ご自身のストレス対策をリストアップしてみてはいかがでしょうか？

そうすることで、自分はこういうこと・ものに癒しを求めてるんだな、と改めて気づくことができます。

このようなご時世ですから、ストレスフルな方も多いと思います。

だからこそ、コーピングリストが役に立つのです。

「これで自分はストレスを解消できる」と思えるものがたくさんあることが大事です。

なぜなら、ストレスの要因もたくさんあり、それに対抗するために必要なのです。

あればあるだけ、自分を守ってくれますし、生きやすくなります。

ちなみに、私は100まで考えてみました。なかなか大変でしたが、時間をかけて少しずつ仕上げていきましたよ。

リストを仕上げたことで、自分のストレス解消の傾向や、趣味の方向性などが可視化され、何に癒やしを求めているのかを再確認できました。

もう一つ、私はリストを作ってみたことがあります。

それが、やりたいことリスト100です。（とは言いつつ、100も出せませんでしたが…）

自分が今、やりたいことを100個書き出す。ただそれだけのことです。

今すぐにできそうなことでも、今後やりたいことでも何でも構いません。

「お金がないから…」「時間がないから…」「体力がないから…」といったしがらみもあると思います。

が、それらを全て取り払って、自分がやりたいと思うことを思うままに書いてみてください。

誰かに見せる必要なんてありません。自分だけが見ればいいのです。

書いてみることで、「私はこれがしたかった！」と再確認するかもしれませんし、

「あの本まだ読んでなかった、今度読もう」とか「海外に行くの、考えてみようかな」と行動するきっかけが生まれるかもしれません。

書き出してリスト化することで、気持ちの整理ができると同時に、目で見て再確認する手段が生まれます。

時間はかかりますが、じっくり取り組んでみるのもいかがでしょうか。

（村上）

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