真の休息とは⁉～科学に基づく正しい脳の休め方～

みなさん、自分を休めるためにどのようなことをされていますか。

旅行に行ったり、温泉に行って癒されたり・・・

いやいや、お家でなにも考えずにボーっとするのも素敵ですよね。

ところで、「１日中ボーっとしていたのに疲れが取れなかった」という経験はないでしょうか。

実は疲れているのは「身体」ではなく「脳」かもしれません。

脳は身体が消費する全エネルギーの２０％を使うといわれています。

“疲労感”とは脳の現象にほかなりません。

忙しく働き回った身体の疲れは休めることで回復しますが、脳の疲れというのはどれだけ休暇を取ろうともなかなか解消するものではないそうです。

脳を休めることこそが本当の休息ということになりますね。

■脳は常にアイドリング状態

実はボーっとしても脳は勝手に疲れていってしまいます。

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といわれる脳回路が大きく関わってきます。

この脳回路は、脳が意識的な活動をしていない時に働くベースラインです。

脳のアイドリング状態ととらえてもいいかもしれません。

DMNは「心がさまよっているときに働く回路」なのだそうです。

人間の脳は、１日のおよそ半分以上を心さまようことに費やしているそうですよ。

すでに終わったことを気に病んでいたり、これから起きることを不安に思っていたり、こころが「いまここ」にない状態が慢性化することによって心は疲弊していきます。

DMNのエネルギー消費量は、脳のエネルギー消費量の６０～８０％を占めると言われています。

真の休息を手に入れるためには、このDMNの活動を抑える脳構造をつくりあげていくことが必要です。

その方法として注目されているのがマインドフルネスです。

■マインドフルネスとは

【マインドフルネス】

瞑想などを通じた脳の休息法の総称

【定義】

評価や判断を加えずに、いまここの経験に対して能動的に注意を向けること

【期待できる効果】

集中力の向上、感情調整力の向上、自己認識への変化、免疫機能の改善

現代社会では、大人も子供も多種多様なストレスにさらされています。

マインドフルネスは、お子様の注意力や集中力を高め、不安を軽減させることにも有効です。

ウォレスアカデミーでは、落ち着かない気持ちを整えたいとき、集中力を発揮させたいときにマインドフルネス呼吸法を取り入れています。

ご家庭でも取り組みやすいものを選び、イラストを用いてイメージしやすい誘導を心掛けています。

今回は、ご家庭で取り入れられるマインドフルネス呼吸法をいくつかご紹介します。

■気持ちを落ち着かせる呼吸

①ロウソクを持っていると想像をする

②長く息を吸い込んで、ロウソクの炎がゆらゆら揺れるようにゆっくりゆっくり息を吹きかける

③何度か繰り返す

④最後は長く吸ってから、ロウソクを吹き消すように息を吐きだす

■数を数えてリラックス

①ゆっくりと１～１０まで数を数えるだけ

②一呼吸「１」二呼吸「２」と、呼吸に数をつけながら「１０」まで数えます

③「１０」まで数えたら再び「１」に戻り、気持ちが落ち着くまで繰り返す

■食事瞑想で集中力を高める

①目の前にある食べ物を、あたかも初めて食べるかのようによく観察する（色や形やにおいなど）

②口の中に入れた時の感触を確かめてみる（噛んだ時の食感など）

③のどを通っていく感じや味にも細かく注意を向けてみます

継続して行うことで、疲れにくい脳を作ることが可能であるといわれています。

お家でも、お子様と一緒に『いまここ』に意識を向けるマインドフルネスを取り入れて、習慣にされてみてはいかがでしょうか。

心身ともに休息をとって、健やかな毎日を過ごしていきたいですね。

参考図書：久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』

キラ・ウィリー『子どものためのマインドフルネス』

＜担当：南部＞

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避難訓練実施の報告

令和4年3月

WALLESS ACADEMYスタッフ全員にて、避難訓練を実施いたしました。

弊所は個別支援ですので、ご利用者様全員での避難訓練は行うことが出来ません。

その分、スタッフの瞬時の状況判断が求められますので、その場その場に置いて冷静な判断が出来るよう、細かな確認を中心に行いました。

①緊急時の役割確認

情報伝達係・・・状況確認、通報、周知、避難経路確保、連絡等

誘導係・・・ご利用者様の安全確認と声掛け、残留時の確認、名簿・緊急箱の持ち出し等

８F・５Fにいるスタッフでそれぞれ状況を判断し、避難方法を確認。

避難誘導の担当が利用者の安全確認し、先頭と最後尾をスタッフにして間に児童を挟み１列で移動。

②緊急時の避難経路確認

避難経路は階段。1階～8階までの階段通路は確保されてることを確認。

（店舗の荷物が置かれていましたが、今はきれいに通れるようになっています）

避難場所である順化小学校まで歩いていき、待機場所となっているグラウンドの確認。

③8階避難用具の確認

ROOM4にあります、窓の外に出ることのできる避難用具を実際に操作して確認。

④ＡＥＤの設置場所確認

当ビル内にはAEDがない為、近隣の中央郵便局と放送会館内にあるAED設置場所の確認。

（ファミリーマート内にも設置を確認）

掲載してある内容は一部ですが、避難訓練を終えてそれぞれに気になったこと、注意しなければいけないこと、こんな時はどうすればいい？など、細かな点一つ一つについては十分に話し合い、終了いたしました。

今後も気づいたことがありましたら、全員で確認しあってまいります。

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意外と不調になりやすい春　自分で自分をケアしよう

桜の花が咲き誇り、ぽかぽか陽気で過ごしやすい春がやってきましたね。

新生活が始まり、心がドキドキでいっぱいなこともあってか、ちょっとした心身の不調を感じたり、ふと気持ちが落ち込み気味になったり、「なんだかスッキリしない…」といったような声も耳にしたりします。

今のような季節の変わり目は、どうやら自律神経のバランスが崩れやすくなることから、気分の上がり下がりが発生しやすいといわれています。

そんな気分の浮き沈みの緩和に向けて、自分で自分を上手にケアする『セルフケア』をいくつかご紹介させていただきます。

◆手を使って身体をなでたり、トントンしたりする

ご自分の手を使って、身体のどこかを優しくなでたり、トントンと軽くタッチしていきます。

頭や首、肩、鎖骨回りやお腹のあたり、太ももや膝などどこでも構いません。

目を閉じて、自分の手の重みや温かさなど、タッチによる優しい刺激を身体で感じていきます。

「1、2、3、4…」と数を数えながらすることで、心身の苦しさが和らいでいきます。

◆身体の一部に力を込めてから、その力をふっと抜く（筋弛緩法）

両手の拳を力強くギューッと握りしめて、3つ数えてからパッと手を開き、力が抜けた感覚をあじわいます。

その他の力をこめる方法

・両肩をギューッと上に持ち上げる

・両手を胸の前で合わせて左右の手のひらでギューッと押し合う

・両目をギューッとつぶる　　　　　など

◆大きな布やストール、毛布に包まれる

座った状態で布を頭や肩にかけたり、毛布の中にもぐりこみ、その中で身体を丸めます。

何かやわらかくて大きなものに包まれると、安心し落ち着くことができます。

これらのワークをいくつか繰り返し続け、「ひとまず落ち着く」「ひとまず我に返る」というスキルを身に着けていくと、少し気持ちが和らぐ効果があるようです。

どれも簡単にできますので、ぜひお子様と一緒に試してみてください。

いかがですか？

実感できましたでしょうか？

（参考文献：『セルフケアの道具箱』伊藤絵美著）

＜担当：伊東＞

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やる気をアップさせるにはどうした良いのでしょう？

「なかなか勉強へのやる気が起きない」

「宿題をやるまでに時間がかかる」

このようなお悩みを持つ方は多くいらっしゃると思います。

保護者の方としては、もう少し勉強へのやる気を出してくれたら…と感じることもあるかと思います。

ウォレスアカデミーでは、学習を小さなステップに分けて、一つできるようになるごとにシールを台紙に貼っていったり、ある程度学習が進んできたらウォレス検定として賞状をお渡しすることがあります。

学習が終わった過程を見える化することで、「今までこんなに頑張ったんだ」と気づけたり、「あと少しで賞状がもらえるから、もう少し頑張ろう」とやる気をアップするきっかけとなりますね。

また、頑張っただけシールが溜まっていくのを見て、ゲームをしているような感覚で楽しみながら取り組んでくださるお子様もおられます。

このようにステップを一つ一つ達成しながら成功体験を重ねていくことは、少しずつではありますが、お子様の自信に繋がっているのではと思っております。

ここで、やる気（モチベーション）を左右する2種類の「動機付け」をご紹介します。

それは「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」です。

■外発的動機づけとは

学習そのものではなく、上記で紹介した、シールや賞状などの「ご褒美」をもらうために頑張ろうと思えるモチベーション

■内発的動機づけ

活動そのものに、楽しみややりがいを見出すことができ、自分からやりたいと思えるモチベーション

「外発的動機づけ」は一時的なものだとも言われており、学習などに対するやる気を継続していくには「外発的動機づけ」から「内発的動機づけ」に変えていくことが大切だといわれいます。

まずは最初の一歩として、ご褒美をもらうことを目標にして学習に取り組んでいただきます。

ご褒美をもらいながら、小さな成功体験や、学習は楽しいと感じられる経験をたくさん積み、最終的には自分からやりたいと思って学習に向き合っていただくことができたらと思っています。

とはいえ、お子様にとって一番のご褒美はやっぱり保護者の方に頑張りを褒めてもらうことではないでしょうか。

お子さまたちの頑張りをたくさん褒めていただき、一緒に「できた」という気持ちを感じながら、新しいことを学んだり挑戦することは楽しいと感じていただきたいなと思います。

＜担当：北島＞

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別れのときは成長のとき

３月は別れの季節。

ウォレスアカデミーにも、いくつもの別れがやってきます。

別れは寂しいものです。

これまで、そこいた人がいない。

これまで、話聞いてくれた相手がいない。

一緒に笑い合った仲間がいない。

今まで当然のように存在した人がいなくなることで、不安な気持ちが沸き起こるかもしれません。

分からないことを、教えてくれた。

心が悲しくなった時、エネルギーをくれた。

迷ったときに、道を示してくれた。

その人からもらっていたものは、本当にたくさんあったのだと、その人がいなくなってから、気づくかもしれません。

でも、もうその人はいません。

だから、これからは自分の力でやっていくのです。

教えてくれたことを思い出しながら自分で心にエネルギーを充電して、その先に何があるのかよく考えて、自分の力で歩んでいくのです。

そうやって、いくつもの別れを経験しながら自分で生きる力を身につけて、人は少しずつ成長していくものなのだなと、半世紀を生きてきて最近思います。

今まで自分を支えてくれた人への感謝をこめて、今度は自分の力で挑戦してみましょう。

別れの時は、成長のときなのです。

これは、子育てとも似ているように思います。

子どもが成長するためには、親が子どもに少しずつ別れを作っていき、子どもに自分で行動する機会をつくってあげることが大切であるように思います。

いつまでも助けてばかりいては、子どもは自分の力で歩いていけませんから、少しずつ、できることから手放していきましょう。

お子さんの力を信じて、お子さんに任せてはみませんか？

子どもたちは、予想を超える力を発揮してくれることもありますよ。

とは言っても、実際やろうとすると難しいものですので、手放していく具体的な方法を一つ、ご紹介します。

それは「逆行連鎖（バックワード・チェイニング）」です。

物事のやり方を伝えていくときは、たいていは最初から順番にしていきますが、これは「順行連鎖（フォアワード・チェイニング）」と言います。

それに対して、「逆行連鎖」は、最後のステップから伝えていきます。

例えば、傘のたたみ方をスモールステップに分けると

①傘を閉じる

②生地を三角形に整える

③生地全体をくるくる巻く

④ネームバンドで閉じる

となりますが、最初は③までやってあげて、最後の④だけお子さんに任せます。

④ができるようになったら、③④をお子さんに任せます。

次は②③④を、そして最後に①②③④と任せていくと、傘がたためるようになるという具合です。

初めお子さんは④だけしかしませんが、最後の一つをすることで「できた」という感覚を得ることができます。

また、最終的にどうなるとよいかのゴールも　明確に認識することができます。

また、①～③までのやり方は毎回見ているので自然と覚えることができます。

このように、自然にムリなく手放していける方法が「逆行連鎖」です。

それぞれのお子さんができそうなことから、ぜひやってみてください。

さあ、別れのときは、成長のときです。

年度が改まるこの春に、何か一つ手放してはみませんか？

＜担当：西＞

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